unnamed-(1)

درمان آنفولانزا با میوه و سبزیجات قسمت دوم

نوشته شده در :

1. کیوی

کیوی یکی از میوه های حاوی ویتامین C می باشد که برای کاهش استرس اکسیداتیو مفید است، احتمال ابتلا به کلسترول خون بالا را از بین برده و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
مطالعه ای در 30 سالمند نشان داده که خوردن روزانه 2 تا 3 کیوی به کاهش تری گلیسیرید بالای خون کمک کرده و خطر لخته شده خون و سکته را کاهش می دهد
مقدار این ویتامین در 100 گرم کیوی : 93 میلی گرم

مقدار این ویتامین در یک کیوی متوسط : 71 میلی گرم

2. لیمو ترش

لیمو ترش یکی از بهترین انواع میوه ها و مرکبات حاوی ویتامین C محسوب می شود که می توان آن را برای تهیه انواع آبمیوه طبیعی، اسموتی و سس به رژیم غذایی روزانه اضافه کرد.

مقدار این ویتامین در 100 گرم لیمو ترش : 77 میلی گرم

مقدار این ویتامین در یک لیمو ترش متوسط : 83 میلی گرم

مقدار این ویتامین در آب یک لیمو ترش تازه : 13 میلی گرم

3. پرتقال

پرتقال یکی دیگر از منابع اصلی ویتامین C محسوب می شود که می توان از آن برای تهیه انواع آبمیوه طبیعی، اسموتی و سالاد میوه استفاده کرد.

مقدار این ویتامین در 100 گرم پرتقال : 53 میلی گرم

مقدار این ویتامین در یک پرتقال متوسط : 70 میلی گرم

مقدار این ویتامین در یک لیوان آب پرتقال : 124 میلی گرم

4. گریپ فروت

گریپ فروت یکی دیگر از مرکبات سرشار از ویتامین C است که از آن می توان برای تهیه انواع آبمیوه های طبیعی و سالاد میوه و سبزیجات استفاده کرد.

مقدار ویتامین C در نصف گریپ فروت متوسط : 45 میلی گرم

5. خرمالو

خرمالو از بهترین منابع طبیعی ویتامین C شناخته می شود که از آن برای تهیه انواع دسر، اسموتی و سالاد میوه استفاده می شود.

مقدار این ویتامین در 100 گرم خرمالو : 66 میلی گرم

مقدار این ویتامین در یک خرمالو متوسط : 16.5 میلی گرم

6.توت فرنگی

توت فرنگی به عنوان بمب ویتامین C در میان میوه ها شناخته می شود که خطر ابتلا به سرطان، بیماری های قلبی و عروقی، دمانس و دیابت را کاهش می دهد.

از توت فرنگی تازه برای تهیه انواع دسر، اسموتی و سالاد میوه و سبزیجات استفاده می شود.

مقدار این ویتامین در 100 گرم توت فرنگی : 59 میلی گرم

مقدار این ویتامین در یک فنجان توت فرنگی : 89 میلی گرم

7.آب گوجه فرنگی

گوجه فرنگی خام ویتامین C قابل توجهی ندارد اما آب گوجه فرنگی دارای مقادیر بالای این ویتامین می باشد.

مقدار این ویتامین در 100 گرم گوجه فرنگی : 23 میلی گرم

مقدار این ویتامین در یک لیوان آب گوجه فرنگی تازه : 120 میلی گرم

 

ادامه دارد….

ارسال یک نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *